Parcourir les étapesApprendre à s'entraîner
APPRENDRE LE SPORT
La priorité demeure le plaisir et la découverte du ski de compétition tout en consolidant les habiletés techniques dans des milieux structurés et non structurés.
Les mouvements de coordination du coureur deviennent plus réguliers dans diverses situations et conditions de neige. L’exécution des habiletés techniques devient plus constante et les mouvements sont plus naturels dans tous les types de terrain à mesure que le skieur acquiert de la force et de la confiance.
Le skieur démontre une pression sur le ski extérieur tout au long du virage en maintenant une bonne position athlétique lorsqu’il exécute des virages coupés dans divers terrains.
Les jeunes skieurs sont encouragés à explorer la montagne en skiant dans une variété de terrains et de conditions de neige pour se forcer à se dépasser. Ils commencent à faire des compétitions de niveau club et régional.
- Garçons 9 -12
- Filles 8 - 11
- Niveau club
- Courses de club et régionales
- Quelques courses provinciales
- Stade se terminant avec le début de la période de croissance de l'adolescence
ASPECTS TECHNIQUES À PRIORISER
PENDANT LES MOIS D’HIVER, LES COUREURS DEVRAIENT PASSER AU MOINS 60 JOURS OU PLUS SUR LA NEIGE EN PARTICIPANT À UN PROGRAMME DE SKI STRUCTURÉ ET EN SKIANT AVEC LEURS PARENTS LE PLUS SOUVENT POSSIBLE POUR FAIRE DU MILLAGE. LES COUREURS MOTIVÉS À S’ENGAGER DANS LE VOLET COMPÉTITIF DEVRAIENT SKIER UN PLUS GRAND NOMBRE DE JOURS QUE LE NOMBRE MINIMUM RECOMMANDÉ.
Au cours de ce stade, on doit encourager le coureur à sentir le contact avec le devant de la botte, pour que les chevilles fléchissent tout en gardant une position des hanches et des mains en avant, et à diriger les genoux vers les spatules afin d’exécuter efficacement des virages coupés sur le ski extérieur.
Le coureur doit pouvoir démontrer une pression sur le ski extérieur tout au long du virage et être conscient de l’orientation des skis sur la neige en maintenant une bonne position athlétique lorsqu’il exécute des virages coupés dans divers terrains.- Flexion des chevilles (tension) et contact avec le devant de la botte en dirigeant les genoux vers les spatules.
- Les skis sont parallèles (largeur des hanches et des épaules). Tout est aligné: spatules, fixations, genoux.
- Les hanches sont perpendiculaires aux skis.
- Le corps bouge vers l’avant entre les virages et avec le terrain, et suit les skis dans les transitions.
- Le coureur est capable de transférer le poids entre les virages symétriques, ce qui lui permet de carver sur le ski extérieur.
- Il expérimente différents angles de carre en terrains abrupts et plats.
- Le haut du corps doit rester stable et calme.
- Une bonne séparation entre le haut et le bas du corps sert à diriger les forces vers le ski extérieur, ce qui entraîne une plateforme stable.
- Le synchronisme et la coordination du planté de bâton se consolident de plus en plus et les gestes sont plus disciplinés.
Le coureur apprend à maîtriser et à générer de la vitesse en utilisant différentes formes de virage (courts et longs rayons) sur tous les types de terrain.
Il doit s’exercer à faire des virages coupés (carver) d’un ski extérieur à l’autre et à mettre le poids sur un seul ski afin de consolider les habiletés liées à l’exécution de virages coupés, en adoptant une bonne séparation entre le haut et le bas du corps et une position du corps vers l’avant pour fléchir les chevilles afin d’établir une plateforme qui servira à exercer de la force sur le ski.
Le coureur est capable d’exécuter les habiletés techniques en ski libre avec rythme et contrôle dans des conditions de neige stables avant de varier les activités dans diverses situations. En modifiant une variable à chaque descente, cela permet de répéter l’éducatif avec un élément nouveau tout en évitant le sentiment de répétition.
Le coureur consolide les habiletés liées à la glisse, la position de recherche de vitesse, les sauts sur terrain naturel, dans les parcs à neige et les modules de ski cross. C’est en l’initiant au super-G et aux skis plus longs qu’il pourra exécuter une courbe plus longue et découvrir la façon d’appliquer une pression égale pendant le virage de glisse.
À ce stade, les coureurs devraient être évalués en fonction des niveaux 3 à 5 du programme Étoiles des Neiges.
EXPLOREZ LE GRAND TERRAIN DE JEU QU’EST LA MONTAGNE!
RÉFÉRENCES:
Matrice des priorités de l’entraînement et de la compétition du DLTA d’ACA
Matrice de la progression en ski cross du DLTA d’ACA
Matrice de la progression en ski para-alpin du DLTA d’ACA
Matrice de la progression des épreuves de vitesse du DLTA d’ACA
ASPECTS TACTIQUES À PRIORISER
PENDANT LES MOIS D’HIVER, LES COUREURS DEVRAIENT PASSER AU MOINS 60 JOURS OU PLUS SUR LA NEIGE EN PARTICIPANT À UN PROGRAMME DE SKI STRUCTURÉ ET EN SKIANT AVEC LEURS PARENTS LE PLUS SOUVENT POSSIBLE POUR FAIRE DU MILLAGE. LES COUREURS MOTIVÉS À S’ENGAGER DANS LE VOLET COMPÉTITIF DEVRAIENT SKIER UN PLUS GRAND NOMBRE DE JOURS QUE LE NOMBRE MINIMUM RECOMMANDÉ.
- Faites-en sorte que les coureurs s’amusent tout en leur posant des défis pour qu’ils améliorent leurs habiletés techniques ou maintiennent celles acquises dans différents parcours, éducatifs et terrains.
- Lancez-leur des défis en utilisant la montagne comme terrain de jeu et en découvrant les divers terrains.
- Assurez-vous que les jeunes travaillent sur toute la longueur de la piste; tracez plusieurs éducatifs ou parcours si cela est possible.
- Initiez les coureurs aux tactiques de base dans les parcours de slalom et aux virages ouverts, rythmés et irréguliers dans les parcours de slalom géant.
- Tracez des parcours sur un terrain comportant des rouleaux et placez une porte afin que le virage s’effectue sur ces changements de terrain et génère de la vitesse. Placez des portes sur des terrains en dévers.
- Initiez les coureurs aux petits et moyens modules dans les parcs à neige. La progression doit se faire graduellement (jusqu’à 10 mètres d’envol sur un module de 1 mètre de haut).
- Faites pratiquer l’éducatif « suivre le guide » sous diverses formes.
- Faites skier les jeunes dans différents terrains et diverses conditions. Commencez à tracer des parcours d’entraînement partant d’une rampe de départ d’inclinaison modérée ou abrupte.
- Initiez les coureurs aux tactiques de base dans les parcours de slalom et aux virages ouverts, rythmés et irréguliers dans les parcours de slalom géant sur un terrain comportant des rouleaux.
- Initiez les coureurs au concept de la glisse et des virages glissés en parcours de super-G afin qu’ils deviennent à l’aise en prenant de la vitesse et qu’ils sentent un peu de vent dans la figure.
- Changez de pistes d’entraînement le plus souvent possible pour ajouter de la variété et un élément de plaisir!
Les skieurs doivent être encouragés à s’entraîner dans différents environnements comme les suivants:
- Mini-compétitions de club ou épreuves d’habiletés;
- Épreuves de duel (parallèles);
- Parcours de slalom géant et de slalom (piquets avec fanions, brosses, mini-piquets, longs piquets).
- Parcours de slalom géant avec virages rythmés et irréguliers.
- Kombi ski cross enfant sur un terrain varié; le parcours devrait comprendre un petit module triangulaire.
- Kombi slalom géant et super-G.
- Parcours avec des brosses sur un terrain comprenant de petits rouleaux.
- Skier dans les bosses et les sous-bois.
- Faire des entraînements en faisant une très courte inspection (moins de 10 minutes) ou aucune inspection.
- Faire le plus grand nombre possible de descentes à chaque séance d’entraînement.
Vous devez prioriser la polyvalence et les éléments de jeux compétitifs du programme Étoiles des Neiges.
- Les coureurs doivent s’exercer à faire différents rayons, à regarder en avant, à contrôler et à générer de la vitesse en faisant des éducatifs comme suivre le guide en ski libre.
- Ils doivent skier sur différentes configurations de terrain (dévers, rouleaux, ravins, petits modules dans les parcs à neige) afin de poursuivre l’amélioration des qualités athlétiques et du savoir-faire physique.
- Initiez les coureurs au ski cross et aux petits modules avec faible degré d’inclinaison dans les parcs à neige.
- Initiez-les aux traverses et aux simples combinaisons de portes dans les parcours.
- Tracez les parcours en fonction du rayon de courbe des skis chaussés par les jeunes.
Les coureurs doivent continuer à pratiquer la bonne technique de départ sur une rampe de faible inclinaison afin qu’ils s’exercent à patiner et coordonner le mouvement des bâtons en sortant du portillon de départ. Faites des jeux pour voir qui arrive le premier à la première porte!
À la fin du stade Apprendre à s’entraîner, la technique du coureur devrait être plus régulière dans différents environnements exigeants. Il commence à mieux s’adapter aux diverses situations tactiques.
RÉFÉRENCES:
Matrice des priorités de l’entraînement et de la compétition du DLTA d’ACA
Matrice de la progression en ski cross du DLTA d’ACA
Matrice de la progression en ski para-alpin du DLTA d’ACA
Matrice de la progression des épreuves de vitesse du DLTA d’ACA
Étoiles des Neiges - niveau 3
PDF: Skieur mobile
Étoiles des Neiges - niveau 4
PDF: Skieur dynamique
Étoiles des Neiges - niveau 5
PDF: Skieur polyvalent
