SAVOIR-FAIRE PHYSIQUE

Les habiletés liées aux fondements du mouvement sont indispensables au développement du coureur puisqu’elles constituent la base de la pratique des sports complémentaires et du ski alpin de compétition. D’ailleurs, des recherches antérieures révèlent que beaucoup d’enfants et d’adolescents abandonnent la pratique du sport parce qu’ils n’ont pas appris les habiletés motrices fondamentales requises pour progresser.  

C’est au cours de ce stade que le skieur consolide ses habiletés liées aux fondements du mouvement. La bonne acquisition de ces habiletés permet ensuite au coureur d’exceller en ski de compétition et dans divers sports complémentaires qui contribuent à l’amélioration des habiletés athlétiques tout en long de sa carrière de ski.

NOS COUREURS DOIVENT ÊTRE DOTÉS D’UN SAVOIR-FAIRE PHYSIQUE DANS UNE VARIÉTÉ DE MILIEUX SPORTIFS. LA RESPONSABILITÉ DE CE DÉVELOPPEMENT  REPOSE ESSENTIELLEMENT SUR LES PARENTS ET TUTEURS EN COLLABORATION AVEC LES ENTRAÎNEURS ET LE CLUB DE SKI.

HABILETÉS LIÉES AUX FONDEMENTS DU MOUVEMENT:

Habiletés liées à la stabilité – La capacité de sentir un déplacement du corps qui entraîne un déséquilibre et de pouvoir se rééquilibrer rapidement et avec précision pour maintenir la stabilité grâce aux mouvements compensatoires appropriés. Par exemple: s’équilibrer, pivoter, esquiver, pousser, tirer et tourner.

Habiletés locomotrices – Il s’agit des mouvements responsables du déplacement du corps d’un endroit à l’autre. Par exemple: marcher, courir, sauter, glisser et sauter. 

Habiletés de manipulation – Il s’agit des mouvements responsables pour lancer, attraper ou se déplacer en tenant un objet comme une balle, une rondelle ou un disque.

RESSOURCES SUR LE SAVOIR-FAIRE PHYSIQUE:

Physical Literacy Concept Paper Ages 0-12 Years (en anglais)

Pour en savoir plus: http://litteratiephysique.ca/

Télécharger la Déclaration de consensus canadien sur la littératie physique

Visionner la courte vidéo Qu'est-ce que la littératie physique?

Apprenez comment enseigner les habiletés liées aux fondements du mouvement en suivant l’un des ateliers sur les Habiletés liées aux fondements du mouvement PNCE destinés aux parents et aux entraîneurs. 

CAPACITÉ CARDIORESPIRATOIRE

Le système cardiovasculaire continue de se développer au cours de ce stade, et la tolérance à l’accumulation d’acide lactique s’améliore progressivement.

Il faut poursuivre l’amélioration de l’endurance aérobie par le jeu non structuré et la pratique de sports complémentaires. C’est en acquérant une bonne base d’endurance que les jeunes coureurs pourront mieux s’adapter aux exigences de l’entraînement et de la compétition au cours des stades de développement ultérieurs. 

En initiant les jeunes à un entraînement anaérobie modéré, ces derniers seront en mesure de s’adapter à un entraînement anaérobie de haute intensité au cours des stades ultérieurs de spécialisation. Les activités anaérobies ou les sprints doivent être inférieurs à 80 mètres. 

Les jeunes coureurs peuvent améliorer leur technique de course à pied au moyen d’éducatifs de course à pied et de sprint.

CONSIDÉRATIONS LIÉES À LA FORCE ET AU CONDITIONNEMENT PHYSIQUE

Au stade Apprendre à s’entraîner, on doit instaurer chez les jeunes l’habitude de faire de l’exercice régulièrement en mettant en place un programme de conditionnement structuré deux jours par semaine, en plus de la pratique de sports complémentaires et de jeux libres. Les clubs de ski sont encouragés à mettre sur pied un camp de conditionnement physique estival afin de favoriser l’esprit d’équipe et une culture de l’entraînement.  

Les activités physiques doivent se faire à l’aide de bandes élastiques de résistance, de ballons lestés, de kettlebells ou d’haltères de poids léger, de ballons d’exercice et du poids du corps dans des milieux amusants et créatifs. Les exercices effectués avec ces accessoires permettent de renforcer tout le corps et d’améliorer la coordination.

Les exercices d’équilibre et de gainage favorisent l’amélioration de l’équilibre dynamique. Posez des défis aux jeunes en créant des activités d’équilibre simples pour qu’ils améliorent leur capacité à recentrer le corps, ce qui exige l’interaction des grands et des petits groupes musculaires. L’entraînement de l’équilibre devrait être priorisé dans le programme d’entraînement physique. 

À ce stade, les recommandations en matière d’entraînement musculaire comprennent de 8 à 12 exercices différents pour améliorer la force musculaire ainsi que les habiletés liées aux fondements du mouvement, à savoir l’agilité, l’équilibre, la coordination et la puissance. Il faut graduellement introduire des mouvements plus précis et coordonnés qui nécessitent la sollicitation de plus petits groupes musculaires.

Afin de prévenir les blessures, il est important de donner de bonnes explications aux filles afin qu’elles utilisent la bonne technique dans l’exécution des mouvements au niveau des membres inférieurs et des épaules. La bonne technique pour prévenir les lésions du ligament croisé antérieur et de l’articulation fémoro-patellaire peut être montrée aux athlètes et renforcée par les entraîneurs (Harber, 2007).

Remarque: Étant donné que la maturation des jeunes peut grandement variée au stade Apprendre à s'entraîner, il est possible que certaines filles soient en mesure de suivre les lignes directrices en matière de conditionnement physique du stade S’entraîner à s’entraîner.

Les exercices d’introduction à la musculation doivent porter sur l’exécution des bons patrons moteurs.

1. Mouvement de squat (flexion des jambes): est introduit par l’exécution de squats normaux (sur deux jambes) avec le poids du corps. Ensuite, on peut passer aux squats sur une jambe puis progressivement augmenter l’amplitude de mouvement. 
2. Mouvement de flexion des hanches: se fait en fléchissant les hanches pour toucher les orteils avec les doigts ou les mains en position assise ou debout.
3. Mouvement de fente: se fait en commençant par de simples fentes avant et en progressant vers le mouvement en fente arrière et en fente latérale; progressez vers le mouvement de fente avec saut en utilisant la bonne technique.
4. Actions de pousser: montrer aux athlètes comment pousser correctement; pousser contre le mur et le plancher, pousser un ballon lesté au-dessus de la tête et en l’éloignant du corps, pousser contre le sol et sauter dans les airs. Pousser contre la neige ou la glace en patinant.
5. Actions de tirer: montrer aux athlètes comment soulever le corps pour effectuer une traction à la barre, tirer un objet vers le corps, jouer au tir à la corde et à ramer.
6. Mouvements de manutention: se fait en transportant un objet d’un endroit à l’autre en tenant la charge près du corps, ensuite en déplaçant la charge d’un côté à l’autre du corps, puis en l’éloignant du corps afin de créer un déséquilibre.

La force et la coordination musculaire s’amélioreront rapidement par la pratique de sports complémentaires qui favorisent le développement du savoir-faire physique. Les gains en force sont principalement attribuables au développement du système nerveux et de la croissance musculaire.

Étant donné que le corps est en croissance et en développement, les tissus sont plus vulnérables aux lésions. Bien que les ligaments et les tissus conjonctifs se renforcent, les extrémités osseuses n’ont pas terminé leur processus de durcissement, soit la calcification. Il est important de choisir un nombre approprié de répétitions pour répondre aux besoins de chacun des athlètes ainsi que de les encourager à effectuer un échauffement approprié en préparation au mouvement et à utiliser la bonne technique dans l’exécution des exercices et des activités.

PRÉPARATION AU MOUVEMENT

Il est important de faire une séance de préparation au mouvement avant de commencer toute activité d’entraînement. 

La préparation au bon mouvement permet de:

• Élever la température corporelle et activer le cerveau en préparation aux activités physiques.
• Favoriser le développement des qualités athlétiques pour devenir de meilleurs coureurs. 
• Renforcer le corps en faisant plus d’activité physique. 
• Préparer adéquatement le corps au mouvement et améliorer la manière d’exécuter le mouvement, ce qui réduit les risques de blessure en skiant ou en participant à des activités inhabituelles. 
• Favoriser le sentiment de réussite en acquérant des habiletés, de la confiance et de la motivation à surmonter des difficultés et en améliorant le savoir-faire physique.

Ressources de préparation au mouvement (en anglais seulement):

Sport for Life Physical Literacy Movement Prep Guide Ages 9 & 10

Sport for Life Physical Literacy Movement Prep Guide Ages 11 & 12

Physical Literacy Movement Prep Interactive PDF (video)

Performance Core Progressions for Movement Prep Interactive PDF (video)

PRÉPARATION PHYSIQUE DES SKIEURS PARA-ALPINS

Les mêmes éléments du plan de développement à long terme du skieur et de la préparation physique doivent être pris en considération. Toutefois, pour les athlètes para-alpins, certains éléments doivent être pris en compte selon la déficience physique de chaque personne. Il faut être conscient qu’en raison de la nature différente des besoins de chaque athlète, le programme sera établi sur une base individuelle. Bien que le programme d’entraînement soit sensiblement identique au programme pour les athlètes non handicapés, des considérations supplémentaires doivent être prises en compte pour chacune des catégories.

SKIEUR NON-VOYANT

Buts: Améliorer la proprioception et l’équilibre afin d’accroître la confiance sur le plan de l’orientation spatiale et, si possible, améliorer l’interaction et la communication avec le guide.

Éléments à tenir compte:

• En général, aucune restriction physique ni modification n’est apportée aux procédures de tests physiques.
• Il faut enseigner les mouvements avec le poids du corps puis progresser vers les mouvements de déplacement d’objets externes et de manipulation d’objets.
• La progression des phases d’envol et de réception lors de sauts peut aider à renforcer la proprioception, ce qui peut améliorer l’équilibre et la coordination.
• Les séances d’entraînement physique à l’extérieur nécessitent souvent que l’athlète non-voyant soit accompagné d’un guide expérimenté.

SKIEUR ASSIS

Buts: Développer et améliorer l’équilibre en position assise, la force musculaire au niveau du tronc ainsi que des muscles stabilisateurs de l’omoplate et de l’épaule, et possiblement les stabilisateurs de la hanche.

MESURE DE SÉCURITÉ: IL EST IMPORTANT DE CONNAÎTRE LE SCORE DE L’ÉVALUATION ASIA (AMERICAN SPINAL INJURY ASSOCIATION) SELON LE TYPE DE LÉSION MÉDULLAIRE AFIN DE BIEN COMPRENDRE L’ÉTAT DES FONCTIONS SENSORIELLES ET MOTRICES DE L’ATHLÈTE.

Éléments à tenir compte:

• Hypertension orthostatique: modifier graduellement la position.
• Dysréflexie autonome (se produit chez les blessés médullaires de niveau T6 ou supérieur): vérifier si l’athlète est allé aux toilettes avant l’entraînement et s’il ne souffre pas d’infection urinaire. Il doit éviter le port de vêtements serrés et les stimuli potentiellement nocifs.
• Fonction respiratoire: l’athlète a-t-il besoin d’un dispositif de toux assistée?
• Éviter le surentraînement, car l’athlète pourrait avoir de la difficulté à réaliser ses activités de la vie quotidienne.
• L’athlète pourrait nécessiter plus d’aide qu’en temps normal pour se déplacer avec son fauteuil dans la salle de musculation ou l’aire d’entraînement.
• Il faut être conscient des zones insensibles afin d’éviter les frottements et les points de pression lors de certains mouvements.

SKIEUR DEBOUT

Buts: Corriger les déséquilibres musculaires qui peuvent se produire. Favoriser l’utilisation des bons schémas moteurs tout en étant conscient que l’exécution ne sera peut-être pas parfaite.

MESURE DE SÉCURITÉ: LORSQU’UN ATHLÈTE A UN MEMBRE AMPUTÉ, IL EST IMPORTANT QU’IL PRENNE SOIN DE SA PEAU, SURTOUT LORSQUE L’ENTRAÎNEMENT A LIEU DANS UN ENVIRONNEMENT CHAUD.

Éléments à tenir compte:

• Il faut comprendre les différences qui existent entre les athlètes sur les plans de l’amplitude du mouvement, de la force et du positionnement.
• Bien que toutes les facettes de l’entraînement physique (c.-à-d. la force, la puissance, l’agilité, etc.) puissent être entraînées, elles peuvent varier d’un athlète à l’autre et même pour un athlète (p. ex., les mouvements du côté droit ne sont pas identiques à ceux du côté gauche).
• Certains athlètes (p. ex., un athlète atteint de paralysie cérébrale ou victime d’un AVC) pourraient nécessiter des mouvements différents de chaque côté. Toutefois, il ne faut pas négliger le côté du corps qui fonctionne moins bien.

IL EST INDISPENSABLE QUE LES ENTRAÎNEURS ET L’ÉQUIPE DE SOUTIEN INTÉGRÉ (ÉSI) SE PARLENT ET CONNAISSENT LE STATUT FONCTIONNEL, LE NIVEAU TECHNIQUE ET LES CAPACITÉS DE CHAQUE ATHLÈTE AFIN DE FAVORISER UNE MEILLEURE HARMONISATION DU DÉVELOPPEMENT PHYSIQUE, TACTIQUE, MENTAL ET TECHNIQUE ET DE CRÉER LE MEILLEUR ENVIRONNEMENT POSSIBLE POUR ASSURER UNE CROISSANCE OPTIMALE.