S'entraîner à s'entraîner

Aspects techniques à prioriser

Le coureur doit démontrer une pression sur le ski extérieur tout au long du virage et être conscient de l’orientation des skis sur la neige en maintenant une bonne position athlétique lorsqu’il exécute des virages coupés dans divers terrains. 

  • Flexion des chevilles (tension) et contact avec le devant de la botte en dirigeant les genoux vers les spatules. Le contact avec le devant de la botte permet aux hanches (le centre de masse) d’être bien alignées pour une bonne exécution du mouvement.
  • Les skis sont parallèles (largeur des hanches et des épaules).
  • Tout est aligné: spatules, fixations, genoux, épaules.
  • Les hanches sont perpendiculaires aux skis. 
  • Le corps bouge vers l’avant entre les virages et avec le terrain, et suit les skis dans les transitions.
  • Le coureur est capable de transférer le poids entre les virages symétriques, ce qui lui permet de carver sur le ski extérieur. 
  • Il expérimente différents angles de carre en terrains abrupts et plats. 
  • Le haut du corps doit rester stable et calme. 
  • Une bonne séparation entre le haut et le bas du corps sert à diriger les forces vers le ski extérieur, ce qui entraîne une plateforme stable. 
  • Le synchronisme et la coordination du planté de bâton se consolident de plus en plus et les gestes sont plus disciplinés. 

L’élément le plus important pour le skieur est de sentir le contact avec le devant de la botte afin d’être centré sur les skis dans toutes les situations. Il doit pouvoir maintenir une bonne position sur les skis en tout temps!

  • Le coureur doit s’exercer à faire des virages coupés (carver) d’un ski extérieur à l’autre et à mettre le poids sur un seul ski, afin de consolider les habiletés liées à l’exécution de virages coupés, en adoptant une bonne séparation entre le haut et le bas du corps et une position du corps vers l’avant pour fléchir les chevilles afin d’établir une plateforme qui servira à exercer de la force sur le ski.
  • Il apprend à maîtriser et à générer de la vitesse en utilisant différentes formes de virage (courts et longs rayons) sur tous les types de terrain. 
  • Il continue d’effectuer des éducatifs en ski libre avec rythme et contrôle dans différents environnements.
  • En modifiant une variable à chaque descente, cela permet de répéter l’éducatif avec un élément nouveau tout en évitant le sentiment de répétition.
  • Le coureur consolide les habiletés liées à la position de recherche de vitesse, la glisse et les sauts en terrain naturel et sur de petits sauts ainsi que dans les parcs à neige et les parcours de ski cross.
  • C’est à ce stade que le coureur est officiellement initié aux parcours complets de ski cross et aux disciplines de vitesse (super-G et descente).
  • Il est possible que le coureur ait du mal à coordonner ses mouvements en raison de la phase de croissance rapide.
  • Le programme d’entraînement doit continuer à mettre l’accent sur le maintien des bonnes habiletés techniques fondamentales pendant la phase de croissance rapide. Des séances fréquentes de ski libre technique sont recommandées.
PENDANT LES MOIS D’HIVER, LES COUREURS DEVRAIENT PASSER AU MOINS 80 JOURS OU PLUS SUR LA NEIGE EN PARTICIPANT À UN PROGRAMME DE SKI DE COMPÉTITION STRUCTURÉ. LES COUREURS MOTIVÉS À S’ENGAGER DANS LE PARCOURS VERS L'EXCELLENCE DOIVENT PASSER BEAUCOUP PLUS DE TEMPS SUR LA NEIGE QUE LE NOMBRE MINIMUM DE JOURS RECOMMANDÉ.

Aspects tactiques à prioriser

On doit continuer à créer des activités agréables et stimulantes pour les coureurs afin qu’ils améliorent leurs habiletés techniques ou maintiennent celles acquises dans différents parcours et terrains en préparation pour la compétition. Assurez-vous que les coureurs travaillent sur toute la longueur de la piste; tracez plusieurs éducatifs ou parcours si cela est possible.

  • Familiarisez les coureurs à l’importance de la « ligne » en ski de compétition en utilisant des éducatifs tactiques en parcours. 
  • Continuez à travailler sur l’application tactique des habiletés techniques fondamentales dans les parcours de slalom et de slalom géant (avec virages ouverts, rythmés et irréguliers) tracés en terrain vallonné.   
  • Tracez pour que les coureurs utilisent le terrain en descendant. Les coureurs doivent apprendre à garder les skis sur la neige dans les divers types de changement de terrain.
  • Tracez des parcours sur un terrain vallonné afin que les skieurs apprennent à tourner dans ces changements de terrain et à générer de la vitesse dans toutes les disciplines. Placez des portes dans les sections en dévers.  
  • Faites pratiquer les départs sur différents degrés d’inclinaison de pente. 
  • Travaillez sur l’acquisition de bonnes habiletés d’inspection pendant l’entraînement en organisant des simulations de course et en faisant du chrono.
  • Les milieux d’entraînement devraient favoriser l’autodécouverte en permettant aux coureurs d’analyser facilement une erreur ou d’essayer une autre tactique. 
  • Initiez les coureurs au concept de la glisse et des virages glissés en parcours de super-G et de descente afin qu’ils deviennent à l’aise en prenant de la vitesse et qu’ils sentent un peu de vent dans la figure.
  • Initiez les coureurs aux petits et moyens modules dans les parcs à neige.
  • Les habiletés liées aux sauts doivent être développées graduellement sur des sauts un peu plus haut (jusqu’à 10 mètres d’envol sur un module de 1 mètre de haut).
  • Faites pratiquer l’éducatif « suivre le guide » sous diverses formes.
  • Changez de pistes d’entraînement le plus souvent possible pour ajouter de la variété et du plaisir.
  • Encouragez les coureurs à utiliser toute la montagne comme terrain de jeu et à découvrir tous les terrains. 
  • Les échecs font partie du processus d’apprentissage lorsque les coureurs repoussent leurs limites dans les parcours d’entraînement. Ils doivent apprendre à tirer des leçons de leurs erreurs en adoptant une attitude positive. 
  • À ce stade, les coureurs éprouveront parfois des difficultés en raison du processus naturel de croissance et de maturité. Ils auront donc besoin de conseils et de soutien de la part des entraîneurs et des parents afin de les aider à surmonter ces difficultés. 

Il faut encourager les coureurs à s’entraîner dans différents environnements:

  • Tracez des parcours sur différents terrains.
  • Changez de pistes d’entraînement fréquemment pour ajouter de la variété.
  • Tracez de façon à favoriser l’autodécouverte chez les coureurs. 
  • Tracez sur des pistes de difficulté variée (facile, intermédiaire, difficile). Servez-vous du terrain comme outil d’autodécouverte. 
  • Faites des simulations de course.
  • Tracez en fonction des différentes épreuves:
    • Slalom géant
    • Slalom
    • Super-G
    • Descente
    • Parallèle en slalom ou slalom géant
    • Duel/épreuve par équipes
  • Initiez les coureurs à des parcours de ski cross faciles; commencez à les faire skier côte à côte pour qu’ils prennent conscience de l’environnement en descendant.  
  • Tracez des parcours de super-G et de descente conformément aux règlements (les coureurs se familiarisent avec des skis plus longs) :
    • Virages glissés
    • Progression de l’apprentissage des sauts
    • Suivre le terrain et habiletés liées à la vitesse
PENDANT LES MOIS D’HIVER, LES COUREURS DEVRAIENT PASSER AU MOINS 80 JOURS OU PLUS SUR LA NEIGE EN PARTICIPANT À UN PROGRAMME DE SKI DE COMPÉTITION STRUCTURÉ. LES COUREURS MOTIVÉS À S’ENGAGER DANS LE PARCOURS VERS L’EXCELLENCE DOIVENT PASSER BEAUCOUP PLUS DE TEMPS SUR LA NEIGE QUE LE NOMBRE MINIMUM DE JOURS RECOMMANDÉ.
RÉFÉRENCES:

Matrice des priorités de l’entraînement et de la compétition du DLTA d’ACA

Matrice de la progression en ski para-alpin du DLTA d’ACA

Matrice de la progression en ski cross du DLTA d’ACA

Matrice de la progression en vitesse du DLTA d’ACA