S'entraîner à s'entraîner

MESSAGES CLÉS

Les coureurs doivent être encouragés à développer les habiletés mentales qui conduisent au plaisir et à la réussite en ski de compétition. Voici certaines caractéristiques psychologiques qui se développent chez le coureur en pratiquant le ski de compétition:

  • Ne jamais lâcher.
  • Faire preuve de constance.
  • Avoir un objectif et une vision à atteindre.
  • Être organisé pour atteindre les objectifs fixés.
  • Comprendre ses forces et ses faiblesses.
  • Être ouvert aux changements.
  • Se sentir à l’aise avec l’approche par essais et erreurs – l’échec fait partie du processus.
  • Utiliser l’autoréflexion pour chercher à faire mieux la prochaine fois.
  • Croire en soi.
  • Utiliser la résolution de problèmes pour surmonter les difficultés.
  • Avoir un fort sentiment d’efficacité personnelle ou de confiance en sa propre capacité à accomplir des choses.

COUREURS

Les coureurs doivent être ouverts à travailler sur la préparation mentale et prêts à explorer comment ces techniques peuvent les aider à l’entraînement et la compétition. Ils doivent exercer leurs habiletés mentales lorsqu’ils ont à surmonter des difficultés mineures ou importantes. 

ENTRAÎNEURS

Les entraîneurs doivent intégrer la préparation mentale dans le plan d’entraînement annuel et renforcer les principes liés à l’aptitude mentale à l’entraînement et la compétition. Ils doivent faciliter l’accès aux ressources en psychologie du sport. Ils doivent aussi intégrer l’entraînement à la prise de décision dans toutes les activités d’entraînement sur neige et hors neige afin d’augmenter le QI athlétique des coureurs. 

PARENTS

Les parents doivent aider leur enfant à reconnaître les bienfaits du développement des habiletés mentales. Ils peuvent l’aider à gérer la pression croissante de la compétition en se concentrant sur le processus et en mettant de côté la victoire et les résultats. Ils doivent lui demander ce qu’il a appris pendant la journée, à savoir ce qu’il retient de la journée d’entraînement ou de compétition, afin de favoriser le processus d’autoréflexion. Ils doivent inciter l’enfant à utiliser la résolution de problèmes pour surmonter les difficultés et corriger les erreurs en vue de s’améliorer la prochaine fois. Les parents devraient lui souligner au moins un point positif par jour, car ils sont ses plus grands partisans.

Être physiquement prêt n’est que la moitié du portrait dans le parcours de tout grand athlète. Il est également important de vous préparer mentalement afin de relever les défis quotidiens qui peuvent se présenter, comme la pression de la compétition, une belssure, la récupération et, forcément, savoir assumer les échecs et les réussites dans votre carrière.

PRINCIPES DE BASE

  • Bien que les exigences d’entraînement augmentent et que la compétition occupe une place plus importante, il faut continuer de mettre l’accent sur l’apprentissage, le développement, les essais et l’amélioration de toutes les habiletés et stratégies liées au ski de compétition (physiques, techniques, tactiques et mentales).
  • Il faut aider les athlètes à élaborer un plan de préparation mentale complet qu’ils pourront intégrer au contexte d’entraînement et de compétition.  
  • On peut initier les athlètes à des routines pré-compétition, des plans de préparation mentale et des stratégies de débreffage post-performance mieux structurées.  
  • Les athlètes deviennent de plus en plus conscients de leurs réponses mentales, physiques et émotionnelles face aux exigences et continuent de développer leur capacité de pleine conscience.  
  • Ils commencent à prendre conscience de l’équilibre positif à établir entre le sport et la vie personnelle en marge du sport et à surveiller leur état de fatigue psychologique, émotionnelle et physique.
  • On continue de souligner l’importance du travail d’équipe et de l’éthique sportive. 

ACTIVITÉS DE DÉVELOPPEMENT DE L’APTITUDE MENTALE

PHASE:

ACTIVITÉS DE DÉVELOPPEMENT DE L’APTITUDE MENTALE

PRÉ-PERFORMANCE
  • Enseigner et intégrer différents types de stratégies de fixation de buts pour l’entraînement et la compétition.
  • Montrer aux coureurs comment réguler les états d’éveil en vue de performances optimales en compétition. 
  • Encourager les coureurs à entretenir un discours positif et à conserver une attitude optimiste pour accroître leur motivation et leur confiance en soi. 
  • Enseigner aux coureurs à utiliser différentes techniques de concentration dans l’exécution de leur performance de manière à satisfaire aux exigences de performance dans diverses situations.
  • Élaborer et mettre en œuvre plus régulièrement des « scénarios » personnels de visualisation.
  • Élaborer des stratégies de recentrage et de contrôle des distractions.
  • Élaborer et mettre en œuvre des stratégies de gestion de la pression, de la peur et du stress. 
  • Montrer aux coureurs comment planifier et élaborer des stratégies de préparation mentale personnalisées et des routines de compétition personnalisées. 
  • Appliquer, mettre à l’essai et améliorer les habiletés et attributs mentaux des coureurs pendant l’entraînement et la compétition. 

PERFORMANCE
  • Mettre en œuvre des plans de concentration axés sur la compétition et des stratégies faisant appel au dialogue interne.
  • Incorporer des stratégies de recentrage et de contrôle des distractions.
  • Élaborer des méthodes pour assurer le suivi des performances et apporter des modifications au besoin. 
  • Encourager le travail d’équipe et le franc-jeu; faciliter la communication.

POST-PERFORMANCE
  • Élaborer et mettre en œuvre des stratégies de débrefffage pour aider les coureurs à réfléchir à leur performance en entraînement et en compétition. Cerner leurs points forts et les points à améliorer, déterminer les aspects où ils peuvent assumer la responsabilité, célébrer leurs réalisations et leurs efforts. 
  • Offrir des moyens pour qu’ils puissent contrôler la fatigue psychologique, émotionnelle et physique. 
  • Mettre l’accent sur le soutien et l’encouragement des coéquipiers en tout temps. 

DÉVELOPPEMENT COGNITIF

Au début de ce stade, les coureurs commencent à raisonner de manière analytique au moyen d’opérations formelles et logiques. 

  • L’entraîneur doit exposer les athlètes à des situations de compétition complexes et exigeantes nécessitant que les habiletés soient très bien exécutées. 
  • Il doit leur montrer à trouver des solutions aux problèmes de façon autonome.  
  • Il doit les encourager à utiliser la rétroaction interne en faisant de l’autoréflexion. 
  • Il doit faire des séances d’entraînement axées sur beaucoup de volume avec des répétitions variées tout en réduisant la rétroaction verbale. L’entraînement à la prise de décision doit se faire dans divers environnements favorisant l’autodécouverte. 

COUREURS

  • Les coureurs doivent faire partie des discussions portant sur divers sujets, problèmes ou événements en cours.  
  • Ils doivent être encouragés à partager leurs pensées et leurs idées avec les entraîneurs et les parents. 
  • Ils doivent être encouragés à utiliser la résolution de problèmes pour corriger une erreur. 
  • Ils doivent commencer à analyser leurs performances en entraînement et en compétition. 
  • Ils ont besoin d’être guidés pour établir leurs objectifs.
  • Ils doivent être félicités lorsqu’ils prennent des décisions réfléchies.  
  • Ils ont besoin d’aide pour réévaluer les mauvaises décisions.

RÉFÉRENCE:

Au Canada le sport c’est pour la vie: L’aptitude mentale dans le développement à long terme du participant/athlète.