ENTRAÎNEMENT ET COMPÉTITION

JOURS SUR LA NEIGE PENDANT L’ANNÉE:

Au moins 80 jours ou plus par année. On doit encourager les coureurs à skier aussi souvent que possible pendant la saison de ski ainsi qu’à skier avec les amis et la famille même lorsqu’il n’y a pas d’entraînement. La plupart des stations de ski ouvrent vers la fin novembre ou début décembre et ferment à la fin mars ou mi-avril.

Les coureurs sont encouragés à faire entre un et trois camps sur neige en dehors du programme saisonnier afin d’augmenter leur nombre de jours sur neige (10 à 30 jours). La fin du printemps ou l’été sont des périodes idéales pour raffiner les habiletés techniques dans le cadre d’un camp rempli d’activités stimulantes. La fin de l’été et l’automne sont d’excellentes périodes pour travailler sur le transfert des habiletés techniques aux environnements tactiques. 

IL EST POSSIBLE QUE LA DURÉE DE LA SAISON VARIE SELON LES DIFFÉRENTES RÉGIONS AU PAYS. C’EST POURQUOI LE NOMBRE DE JOURS PRESCRITS SUR LA NEIGE NE SERT QUE DE POINT DE RÉFÉRENCE. LES COUREURS MOTIVÉS À S’ENGAGER DANS LE PARCOURS VERS L’EXCELLENCE DEVRAIENT SKIER UN PLUS GRAND NOMBRE DE JOURS QUE LE NOMBRE MINIMUM RECOMMANDÉ. CE NOMBRE DE JOURS VARIERA ÉGALEMENT EN FONCTION DES BUTS ET DES ASPIRATIONS DE CHAQUE COUREUR.

RECOMMANDATIONS LIÉES AU VOLUME SUR NEIGE:

• Au moins trois jours par semaine, et idéalement deux jours supplémentaires afin de favoriser entre trois et cinq jours de ski par semaine pendant la saison hivernale.
• Il est extrêmement important d’offrir une expérience sportive de qualité aux coureurs. Toutes les activités doivent fournir un niveau adéquat de difficulté tout en gardant un aspect ludique afin de construire le coureur et lui inculquer l’amour du ski de compétition. 
• Les milieux, les sites et les parcours de compétition doivent permettre aux coureurs de repousser leurs limites en exécutant des virages coupés sur le ski extérieur et en skiant aussi vite que possible du début à la fin de la descente.
• La durée de l’inspection devrait s’allonger à mesure que les coureurs renforcent leur capacité à déterminer la ligne et l’approche tactique qu’ils utiliseront en compétition avec l’aide de leur entraîneur. On doit encourager les coureurs à développer les habiletés en matière d’inspection pendant l’entraînement et la compétition.
• On doit les inciter à pratiquer les départs, notamment en utilisant des portillons de départ servant à l’épreuve par équipes ou le ski cross et en prenant des skis plus longs (c.-à-d. des skis de super-G ou de descente). Organisez une activité pour voir qui arrive le premier à la première porte!
• Les parcours doivent être tracés en fonction des lignes directrices établies par la province pour le stade S’entraîner à s’entraîner.
• Les éducatifs et les parcours doivent être préparés en fonction de l’âge et du niveau d’habileté des coureurs afin que le degré de difficulté soit adéquat et que les coureurs exécutent des virages coupés de façon symétrique. 
• Le domaine skiable est votre terrain de jeu: entre 40 et 50% du temps passé sur la neige devrait être consacré aux activités structurées et non structurées en ski libre.

ENTRAÎNEMENT GÉNÉRAL:

L’entraînement général comprend du ski libre axé sur la technique, des éducatifs et du ski en parcours afin d’appliquer les habiletés techniques de base dans diverses situations tactiques. 

• Le temps sur la neige doit comprendre de l’entraînement en parcours ainsi que de l’entraînement structuré et non structuré, du ski libre axé sur la technique, du ski dans les bosses, les pistes abruptes, les parcs à neige, les sous-bois et le hors-piste afin de favoriser le développement de la proprioception, l’action et réaction, l’adaptabilité et les qualités athlétiques.
• Les parcours doivent être tracés de façon rythmée et irrégulière dans différents terrains (p. ex., rouleaux, profil vallonné ou triangulaire, etc.). Ils doivent comprendre des traverses et des combinaisons de portes.
• Les parcours doivent permettre de tester les diverses techniques de ski et de changement de direction, et comprendre différents rayons de virage afin de favoriser le développement de l’adaptabilité et des qualités athlétiques des skieurs.
• Les parcours doivent tester les habilitées des coureurs en ce qui a trait à l’inspection et à regarder en avant.
• Ils doivent favoriser la prise de décision et améliorer la capacité des coureurs à skier différents parcours dans le but d’obtenir le meilleur temps lors de compétitions.
• L’usage d’un chronomètre est important pendant l’entraînement afin de favoriser l’autodécouverte et la rétroaction lorsque les coureurs testent leurs habiletés d’inspection et d’exécution tactique.
• L’amélioration des habiletés de vitesse et de ski cross se fait en participant à des camps d’entraînement de vitesse ou de ski cross organisés par la région, la province ou l’organisme national de sport.
• Les camps d’entraînement de vitesse ou de ski cross permettent d’offrir un milieu d’entraînement sécuritaire pour les coureurs où ils peuvent se concentrer sur l’amélioration des habiletés techniques et skier vite en toute confiance sur divers terrains naturels ou conçus artificiellement.
• L’entraînement en vitesse devrait toucher aux éléments suivants: glisse, position de recherche de vitesse et sauts dans des parcours de super-G et de descente en utilisant des skis de super-G et de descente.
• Les coureurs sont encouragés à skier avec leurs amis et leur famille le plus souvent possible tout en conciliant les besoins liés au repos et à la récupération, aux déplacements pour les courses et à l’école. Ils skient pour nourrir l’esprit!

ENTRAÎNEMENT SPÉCIFIQUE À LA COMPÉTITION ET COMPÉTITION RÉELLE:

Les coureurs doivent être encouragés à compétitionner dans diverses épreuves. Par exemple:

• Simulations de course et parcours chronométrés;
• Épreuves sprint à multiples manches (c.-à-d. 2 courses en une journée);  
• Épreuves de slalom géant et de slalom;  
• Épreuves de slalom parallèle par équipes;
• Épreuves de ski cross et de super-G; 
• Épreuves d’habiletés ou à obstacles (activités de club ou régionales sans pression).  

DÉPARTS ET TYPES DE COMPÉTITION:

AVANT LA PREMIÈRE COMPÉTITION, LES COUREURS U14 DEVRAIENT AVOIR FAIT DE 15 À 30 JOURS D’ENTRAÎNEMENT SUR NEIGE ET LES COUREURS U16 DEVRAIENT AVOIR FAIT PLUS DE 30 JOURS D’ENTRAÎNEMENT SUR NEIGE.

Selon les buts et les aspirations de chacun, les coureurs peuvent faire des compétitions de niveau provincial, régional et de club.

• Les coureurs compétitifs U14 devraient avoir comme objectif de participer aux championnats provinciaux et aux compétitions Can-Am, qui comprennent des évaluations sur les habiletés techniques. 
• Les coureurs compétitifs U16 devraient avoir comme objectif d’être sélectionnés pour les camps de Canada Alpin suivants: Étoiles montantes (ski alpin), NextGen (ski cross) et Forger l’avenir (ski para-alpin).
• Les événements majeurs comprennent les Championnats nationaux U16, les Jeux d'hiver du Canada et faire partie d’Équipe Canada à la Coupe Whistler. Selon la province, certains coureurs U16 pourraient avoir la possibilité de participer à une compétition internationale FIS pour enfants. 

Nombre de départs de compétition:

• Les coureurs U14 devraient faire entre 12 et 20 jours de compétition pendant la saison de ski. 
• Les coureurs U16 devraient faire entre 16 et 24 jours de compétition pendant la saison de ski. 

Les parcours de compétition doivent être tracés en fonction des lignes directrices établies par la province pour les catégories U14 et U16. 

REMARQUE: AU MOINS DEUX JOURS D’ENTRAÎNEMENT SONT NÉCESSAIRES PAR DÉPART DE COMPÉTITION.