Compétitionner pour gagner

ASPECTS TECHNIQUES À PRIORISER

Le coureur doit démontrer une pression sur le ski extérieur tout au long du virage et avoir la capacité de manipuler l’orientation des skis sur la neige en maintenant une bonne position athlétique lorsqu’il exécute des virages coupés dans divers terrains. À ce stade, le coureur cherche à perfectionner sa technique en faisant preuve de variation créative dans des situations de compétition difficiles afin de pouvoir gagner.   

  • Flexion des chevilles (tension) et contact avec le devant de la botte en dirigeant les genoux vers les spatules. Le contact avec le devant de la botte permet aux hanches (le centre de masse) d’être alignées au-dessus des pieds, ce qui entraîne une bonne exécution du mouvement.
  • Les skis sont parallèles (largeur des hanches et des épaules).
  • Tout est aligné: spatules, fixations, genoux, épaules.
  • Les hanches sont perpendiculaires aux skis. 
  • Le corps bouge vers l’avant entre les virages et avec le terrain, et suit les skis dans les transitions.
  • Le coureur est capable de transférer le poids entre les virages symétriques, ce qui lui permet de carver sur le ski extérieur. 
  • Il expérimente différents angles de carre en terrains abrupts et plats.  
  • Le haut du corps doit rester stable et calme. 
  • Une bonne séparation entre le haut et le bas du corps sert à diriger les forces vers le ski extérieur, ce qui entraîne une plateforme stable. 
  • Le synchronisme et la coordination du planté de bâton se consolident de plus en plus et les gestes sont plus disciplinés. 

LE COUREUR DOIT MAINTENIR UNE BONNE POSITION SUR LES SKIS EN TOUT TEMPS!

  • Le coureur doit s’exercer à faire des virages coupés (carver) d’un ski extérieur à l’autre afin de perfectionner les habiletés liées à l’exécution de virages coupés, en adoptant une bonne séparation entre le haut et le bas du corps et une position du corps vers l’avant pour fléchir les chevilles afin d’établir une plateforme qui servira à exercer de la force sur le ski.
  • Il apprend à maîtriser et à générer de la vitesse en utilisant différentes formes de virage (courts et longs rayons) sur tous les types de terrain. 
  • Il continue d’effectuer des éducatifs en ski libre avec rythme et contrôle dans différents environnements.
  • En modifiant une variable à chaque descente, cela permet de répéter l’éducatif avec un élément nouveau tout en évitant le sentiment de répétition.
  • Le coureur perfectionne les habiletés liées à la position de recherche de vitesse, la glisse et les sauts en terrain naturel et sur de petits sauts ainsi que dans les parcs à neige et les parcours de ski cross.
  • Le coureur devrait s’entraîner dans des parcours de ski cross réguliers et des parcours de super-G et de descente.

L’ACCENT EST TOUJOURS MIS SUR LE MAINTIEN DE SOLIDES HABILETÉS TECHNIQUES PUISQU’IL S’AGIT D’UNE COMPOSANTE ESSENTIELLE DU PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT DES COUREURS. ON ENCOURAGE LA TENUE FRÉQUENTE DE SÉANCES DE SKI LIBRE TECHNIQUE.

ASPECTS TACTIQUES À PRIORISER

Il faut continuer à créer des milieux d’entraînement stimulants pour les coureurs afin qu’ils perfectionnent leurs habiletés techniques ou maintiennent celles acquises dans différents parcours et terrains et sur diverses surfaces de neige en préparation pour la compétition sur le circuit de la Coupe du monde. Faites en sorte qu’ils travaillent sur toute la longueur de la piste à chaque descente!

LES MILIEUX D’ENTRAÎNEMENT QUOTIDIEN DOIVENT ÊTRE ADAPTÉS AUX BESOINS DE CHAQUE COUREUR AFIN DE FAVORISER LE PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS TECHNIQUES. CES MILIEUX PEUVENT PORTER SUR LES ÉLÉMENTS SUIVANTS:

  • L’importance de la « ligne » en expérimentant avec la ligne risquée par rapport à la ligne qui donne des résultats en situation d’entraînement et de compétition. 
  • L’application tactique des habiletés techniques fondamentales dans les parcours de slalom et de slalom géant (avec virages ouverts, rythmés et irréguliers) tracés en terrain vallonné. 
  • Des parcours tracés pour que les coureurs utilisent le terrain en descendant. On encourage le traçage de « portes aveugles ». Apprendre à garder les skis sur la neige dans les divers types de changement de terrain. 
  • Générer de la vitesse en tournant sur les bosses ou dans divers terrains dans toutes les disciplines; pratiquer les virages en dévers.  
  • S’entraîner sur des départs de différents degrés d’inclinaison et avec différentes tailles de ski. 
  • S’entraîner dans les portillons de départ pour l’épreuve par équipes, le parallèle et le ski cross. 
  • Améliorer les habiletés liées à l’inspection pendant l’entraînement à l’aide de simulations de course ou de descentes chronométrées sur des pistes et des terrains correspondants à courses à venir.  
  • Les milieux d’entraînement devraient favoriser l’autodécouverte en permettant aux coureurs d’analyser une erreur et d’essayer une autre tactique sans recevoir trop de commentaires de la part de l’entraîneur.
  • Les échecs font partie du processus d’apprentissage lorsque les coureurs repoussent leurs limites en entraînement et en compétition. Bien que les échecs soient inévitables, les coureurs peuvent tirer des leçons de leurs erreurs en adoptant une attitude positive.  

LES PARCOURS DOIVENT ÊTRE TRACÉS SELON LES ÉPREUVES SUIVANTES ET EN FONCTION DU PLAN DE PERFORMANCE INDIVIDUEL DE CHAQUE COUREUR:

  • Slalom géant
  • Slalom
  • Super-G
  • Descente
  • Combiné alpin
  • Parallèle en slalom et slalom géant
  • Épreuve par équipes
  • Parcours de ski cross 

ENTRAÎNEMENT DES ÉLÉMENTS LIÉS À LA VITESSE; LES COUREURS SKIENT SUR DES SKIS PLUS LONGS PENDANT L’ANNÉE POUR PRATIQUER:

  • les virages glissés;
  • la progression de l’apprentissage des sauts;
  • suivre le terrain en skiant avec de la vitesse.