NUTRITION

Les enfants qui mangent sainement obtiennent les nutriments et l’énergie dont ils ont besoin pour grandir et faire du sport.

RECOMMANDATIONS SUR L’ALIMENTATION SAINE POUR LES ENFANTS

1. Prenez vos repas en famille. Servez-vous du Guide alimentaire canadien pour planifier des repas nutritifs que vous pourrez manger en famille. 
2. Planifiez et préparez des collations et des repas sains. Lorsqu’on mène une vie affairée, il est important de planifier pour manger sainement.
3. Planifiez vos repas afin d’avoir sous la main tous les aliments dont vous aurez besoin pour préparer un repas nutritif dans le délai prévu.  
4. Ayez confiance en l’appétit de votre enfant. Ayez confiance en l’aptitude de votre enfant à déterminer la quantité de nourriture dont il a besoin.
5. Encouragez-le à surveiller les signes de faim et de satiété et à en tenir compte. Il est possible que votre enfant mange plus au cours d’une poussée de croissance et qu’il mange moins lorsque la croissance est plus lente.
6. Créez un environnement favorable à l’alimentation saine. 
7. Tenez-vous en forme en pratiquant des activités amusantes.

Ressources:

Bien manger avec le Guide alimentaire canadien

Les diététistes du Canada - Feeding Infants and Toddlers (l’alimentation du nourrisson et du tout-petit) - en anglais seulement
Grâce au leadership et au soutien du ministère de la Santé de la Colombie-Britannique, Les diététistes du Canada ont créé des messages ciblés et des conseils pour les parents sur l'alimentation du nourrisson et du tout-petit âgés de 0 à 24 mois.

Les diététistes du Canada - Élever nos enfants en bonne santé
Élever nos enfants en bonne santé est une série de courtes vidéos (de 60 à 90 secondes) qui fournissent des renseignements aux parents et aux fournisseurs de soins sur la croissance et le développement sains des enfants âgés de 12 ans ou moins.

PRÉVENTION DES BLESSURES

Il est possible de prévenir la plupart des blessures chez les enfants grâce au port de l’équipement de protection approprié et à un bon encadrement.

Voici quelques conseils de sécurité à considérer:

• Évaluez toujours la situation et le risque qu’elle comporte; assurez-vous que l'enfant porte l’équipement de protection approprié lorsqu’il est requis.
• En ski et dans d’autres sports de locomotion, le port du casque peut réduire la gravité des blessures à la tête et au visage. Cliquez ici pour consulter les recommandations sur le bon ajustement du casque. 
• Assurez-vous que les enfants portent des protège-genoux, des protège-coudes et des protège-poignets lorsqu’ils pratiquent des sports où il y a des risques de chute (p. ex., patins à roues alignées, planche à roulettes, vélo).  
• Faites-leur porter des protège-tibias pour les sports comme le hockey, la balle molle et le soccer, car les risques de blessures à l’avant de la jambe sont assez fréquents. 
• Un bon échauffement et une bonne période de retour au calme aideront à prévenir les blessures et à favoriser de saines habitudes.  
• De plus, en pratiquant d’autres sports, les enfants amélioreront leur condition physique et leur force. 
• Assurez-vous qu’ils font les mouvements correctement et qu’ils utilisent la bonne technique.
• Prévoyez une durée de récupération suffisante entre les séances.

Remarque : Les enfants peuvent facilement avoir froid lorsqu'ils participent à des activités de plein air. Il est préférable de les habiller en couches et de prendre des pauses fréquentes. Informez-vous régulièrement auprès de l’enfant pendant la journée pour savoir s’il est bien au chaud. Des chauffe-mains, des collations et du chocolat chaud peuvent aider les enfants à rester au chaud et heureux lorsqu'ils skient.

MAINTIEN D’UN ÉQUILIBRE DE VIE

 

Élever des enfants actifs dans notre monde où tout va à vive allure peut comporter son lot de défis. Le temps passé en famille et votre degré d’engagement auprès de votre enfant à ce stade permettent l’adoption d’un mode de vie actif pour la vie. 

Maintenir une vie familiale équilibrée qui favorise le développement de saines habitudes comprend:

 

• Planifier du temps en famille et des activités où la famille peut être active ensemble.
• S'assurer que tous les membres de la famille ont le temps de se reposer et de se régénérer.
• Trouver un équilibre entre le sport et encourager la participation à divers sports. 
• Favoriser le « jeu » social avec d'autres enfants dans un environnement supervisé, mais sans structure comme un terrain de jeu.
• Lorsque l’enfant commence l'école, surveillez sa réponse pour assurer un bon équilibre entre l'activité physique et la régénération de l'esprit et du corps. 
• Utilisez le formulaire PLAY registre pour consigner les loisirs de l’enfant et en assurer le suivi tout au long de l’année.
• La participation des parents dans les activités de bénévolat lorsque l'enfant est inscrit dans un programme sportif structuré comme un club de ski.