ENTRAÎNEMENT ET COMPÉTITION

JOURS SUR LA NEIGE PENDANT L’ANNÉE:

Au moins 100 jours ou plus par année. On doit encourager les coureurs à skier aussi souvent que possible pendant la saison de ski, ainsi qu’à skier avec les amis et la famille, tout en trouvant un juste milieu entre le repos, les voyages, l’école ou le travail et les besoins de récupération. La plupart des stations de ski ouvrent vers la fin novembre ou début décembre et ferment à la fin mars ou mi-avril.

On préconise de deux à quatre camps sur neige en dehors du programme saisonnier pour ces coureurs afin qu’ils augmentent leur nombre de jours sur neige (40 à 50 jours). La fin du printemps et le début de l’été sont des périodes idéales pour perfectionner les habiletés techniques. La fin de l’été et l’automne constituent des moments propices pour travailler sur le transfert des habiletés techniques aux environnements tactiques.

IL EST POSSIBLE QUE LA DURÉE DE LA SAISON VARIE SELON LES DIFFÉRENTES RÉGIONS AU PAYS. C’EST POURQUOI LE NOMBRE DE JOURS PRESCRITS SUR LA NEIGE NE SERT QUE DE POINT DE RÉFÉRENCE. LES COUREURS MOTIVÉS À S’ENGAGER DANS LE PARCOURS VERS L’EXCELLENCE DEVRAIENT SKIER UN PLUS GRAND NOMBRE DE JOURS QUE LE NOMBRE MINIMUM RECOMMANDÉ. CE NOMBRE DE JOURS VARIERA ÉGALEMENT EN FONCTION DES BUTS ET DES ASPIRATIONS DE CHAQUE COUREUR.

RECOMMANDATIONS LIÉES AU VOLUME SUR NEIGE:

• Au moins quatre jours par semaine, et idéalement un ou deux jours supplémentaires afin de skier cinq ou six jours par semaine pendant la saison de ski. 
• Il est extrêmement important d’offrir une expérience sportive de qualité aux coureurs. Toutes les activités doivent fournir un niveau adéquat de difficulté tout en gardant un aspect ludique afin de construire le coureur, d’optimiser la machine et d’inculquer l’amour du ski de compétition. 
• Les milieux, les sites et les parcours de compétition doivent permettre aux coureurs de repousser leurs limites en exécutant des virages coupés sur le ski extérieur et en skiant aussi vite que possible du début à la fin de la descente. 
• Les coureurs renforcent leur capacité à déterminer la ligne et l’approche tactique qu’ils utiliseront en compétition avec l’aide de leur entraîneur. On doit encourager les coureurs à développer les habiletés en matière d’inspection pendant l’entraînement et la compétition.
• On doit encourager les coureurs à pratiquer leurs départs (y compris les départs dans les portillons de départ pour les épreuves par équipes et le ski cross). Les coureurs doivent également pratiquer leurs départs avec leurs skis de super-G et de descente. On peut organiser une activité pour voir qui arrive le premier à la première porte! 
• Tracez les parcours d’entraînement conformément aux règlements de traçage de la FIS. 
• Les éducatifs et les parcours doivent correspondre au niveau d’habileté des coureurs afin de fournir un degré de difficulté approprié et de favoriser le développement d’un style de jeu gagnant.
• Le domaine skiable est votre terrain de jeu: 35% du temps passé sur la neige devrait être consacré aux activités structurées et non structurées en ski libre.

ENTRAÎNEMENT GÉNÉRAL:

L’ENTRAÎNEMENT GÉNÉRAL COMPREND DU SKI LIBRE AXÉ SUR LA TECHNIQUE, DES ÉDUCATIFS ET DU SKI EN PARCOURS AFIN D'APPLIQUER LES HABILETÉS TECHNIQUES DE BASE DANS DIVERSES SITUATIONS TACTIQUES.  

• Le temps sur la neige doit comprendre de l’entraînement en parcours ainsi que de l’entraînement structuré et non structuré, du ski libre axé sur la technique, du ski dans les bosses, les pistes abruptes, les parcs à neige, les sous-bois et le hors-piste afin de favoriser le développement de la proprioception, l’action et réaction, l’adaptabilité, l’équilibre et les qualités athlétiques des skieurs. 
• Les parcours doivent être tracés de façon rythmée et irrégulière dans différents terrains (p. ex., rouleaux, profil vallonné ou triangulaire, etc.). Les parcours doivent comprendre des traverses et des combinaisons de portes.
• Les parcours doivent permettre de tester les diverses techniques de ski et de changements de direction et comprendre différents rayons de virage afin de favoriser le développement de l’adaptabilité et des qualités athlétiques des skieurs. 
• Ils doivent tester les habilitées des coureurs en ce qui a trait à l’inspection et à regarder en avant.
• Ils doivent favoriser la prise de décision et améliorer la capacité des coureurs à skier différents parcours dans le but d’obtenir le meilleur temps, quel que soit le parcours tracé en compétition. 
• L’usage d’un chronomètre est important pendant l’entraînement afin de favoriser l’autodécouverte et la rétroaction lorsque les coureurs testent leurs habiletés d’inspection et d’exécution tactique. 
• L’amélioration des habiletés de vitesse et de ski cross se fait en participant à des camps d’entraînement de vitesse ou de ski cross organisés par la région, la province ou ACA.
• Les camps d’entraînement de vitesse ou de ski cross permettent d’offrir un milieu d’entraînement sécuritaire pour les coureurs où ils peuvent se concentrer sur l’amélioration des habiletés techniques et skier vite en toute confiance sur divers terrains naturels ou conçus artificiellement. 
• L’entraînement en vitesse devrait toucher aux éléments suivants: glisse, position de recherche de vitesse et sauts dans des parcours de super-G et de descente en utilisant des skis de super-G et de descente. 

Les coureurs sont encouragés à skier avec leurs amis et leur famille le plus souvent possible tout en conciliant les besoins liés au repos et à la récupération, aux déplacements pour les courses et aux études. Ils skient pour nourrir l’esprit!

ENTRAÎNEMENT SPÉCIFIQUE À LA COMPÉTITION ET COMPÉTITION RÉELLE:

Les coureurs doivent être encouragés à compétitionner dans diverses disciplines tout en se concentrant dans les disciplines dans lesquelles ils se démarquent.

• Simulations de course et parcours chronométrés
• Épreuves sprint à multiples manches (c.-à-d. 2 courses en une journée)  
• Épreuves de slalom géant et de slalom 
• Épreuves de slalom parallèle par équipes
• Épreuves de super-G et de descente 
• Combiné alpin 
• Ski cross 
• Épreuves d’habiletés ou à obstacles (activités de club ou régionales sans pression)

DÉPARTS ET TYPES DE COMPÉTITION:

LES COUREURS DEVRAIENT AVOIR FAIT ENTRE 40 ET 50 JOURS D’ENTRAÎNEMENT SUR NEIGE AVANT LE 1 DÉCEMBRE.

Selon les buts et les aspirations de chacun, les coureurs peuvent faire des compétitions de niveau provincial, national et international.

• Les coureurs sont officiellement initiés aux courses FIS.
• Ils participent à certaines courses provinciales et régionales.
• Ils peuvent participer à des courses FIS et des camps d’entraînement en Europe pendant la saison et en dehors de la saison de ski.
• Ils peuvent participer à des courses de la Coupe Nor-Am et de la Coupe d’Europe de même qu’aux Championnats du monde juniors.
• Ils peuvent participer à des courses FIS et Nor-Am en ski cross.

Au stade S’entraîner à compétitionner, le nombre de jours de compétition peut se situer entre 22 et 40 selon les objectifs et les aspirations de chaque coureur.

Les parcours de compétition doivent être tracés conformément aux Règlements internationaux de ski (RIS) de la FIS.  

REMARQUE: AU MOINS DEUX JOURS D’ENTRAÎNEMENT SONT NÉCESSAIRES PAR DÉPART DE COMPÉTITION.