S'entraîner à compétitionner

ASPECTS TECHNIQUES À PRIORISER

Le coureur doit pouvoir démontrer une pression sur le ski extérieur tout au long du virage et développer la capacité de manipuler l’orientation des skis sur la neige en maintenant une bonne position athlétique lorsqu’il exécute des virages coupés dans divers terrains. 

  • Flexion des chevilles (tension) et contact avec le devant de la botte en dirigeant les genoux vers les spatules. Le contact avec le devant de la botte permet aux hanches (le centre de masse) d’être alignées au-dessus des pieds, ce qui entraîne une bonne exécution du mouvement.
  • Les skis sont parallèles (largeur des hanches et des épaules).
  • Tout est aligné: spatules, fixations, genoux, épaules.
  • Les hanches sont perpendiculaires aux skis. 
  • Le corps bouge vers l’avant entre les virages et avec le terrain, et suit les skis dans les transitions.
  • Le coureur est capable de transférer le poids entre les virages symétriques, ce qui lui permet de carver sur le ski extérieur. 
  • Il expérimente différents angles de carre en terrains abrupts et plats.  
  • Le haut du corps doit rester stable et calme. 
  • Une bonne séparation entre le haut et le bas du corps sert à diriger les forces vers le ski extérieur, ce qui entraîne une plateforme stable. 
  • Le synchronisme et la coordination du planté de bâton se consolident de plus en plus et les gestes sont plus disciplinés. 

LE COUREUR DOIT MAINTENIR UNE BONNE POSITION SUR LES SKIS EN TOUT TEMPS!

  • Le coureur doit s’exercer à faire des virages coupés (carver) d’un ski extérieur à l’autre et à skier sur un ski pour consolider les habiletés liées à l’exécution de virages coupés, en adoptant une bonne séparation entre le haut et le bas du corps et une position du corps vers l’avant pour fléchir les chevilles afin d’établir une plateforme qui servira à exercer de la force sur le ski.
  • Il apprend à maîtriser et à générer de la vitesse en utilisant différentes formes de virage (courts et longs rayons) sur tous les types de terrain. 
  • Il continue d’effectuer des éducatifs en ski libre avec rythme et contrôle dans différents environnements.
  • En modifiant une variable à chaque descente, cela permet de répéter l’éducatif avec un élément nouveau tout en évitant le sentiment de répétition.
  • Le coureur perfectionne les habiletés liées à la position de recherche de vitesse, la glisse et les sauts en terrain naturel et sur de petits sauts ainsi que dans les parcs à neige et les parcours de ski cross.
  • Le coureur devrait s’entraîner dans des parcours de ski cross réguliers et des parcours de super-G et de descente.

Le programme d’entraînement doit continuer à mettre l’accent sur le maintien des bonnes habiletés techniques fondamentales. Des séances fréquentes de ski libre technique sont recommandées. 

PENDANT LES MOIS D’HIVER, LES COUREURS DEVRAIENT PASSER AU MOINS 100 JOURS OU PLUS SUR LA NEIGE EN PARTICIPANT À UN PROGRAMME DE SKI DE COMPÉTITION STRUCTURÉ. LES COUREURS MOTIVÉS À S’ENGAGER DANS LE PARCOURS VERS L’EXCELLENCE DOIVENT PASSER BEAUCOUP PLUS DE TEMPS SUR LA NEIGE QUE LE NOMBRE MINIMUM DE JOURS RECOMMANDÉ.

ASPECTS TACTIQUES À PRIORISER

Il faut continuer à créer des activités agréables et stimulantes pour les coureurs afin qu’ils perfectionnent leurs habiletés techniques ou maintiennent celles acquises dans différents parcours et terrains en préparation pour la compétition. Assurez-vous que les coureurs travaillent sur toute la longueur de la piste; tracez plusieurs éducatifs ou parcours si cela est possible. 

  • Continuez à mettre l’accent sur l’importance de la « ligne » en parcours en utilisant différentes tactiques de traçage qui représentent un défi approprié pour les coureurs. 
  • Continuez à travailler sur l’application tactique des habiletés techniques fondamentales dans les parcours de slalom et de slalom géant (avec virages ouverts, rythmés et irréguliers) tracés en terrain vallonné. 
  • Tracez pour que les coureurs utilisent le terrain en descendant. On encourage le traçage de « portes aveugles ». Les coureurs doivent apprendre à garder les skis sur la neige dans les divers types de changement de terrain. 
  • Tracez des parcours sur un terrain vallonné afin que les skieurs apprennent à tourner dans ces changements de terrain et à générer de la vitesse dans toutes les disciplines. Placez des portes dans les sections en dévers.  
  • Faites pratiquer les départs sur différents degrés d’inclinaison de pente et avec différentes tailles de ski.  
  • Travaillez sur l’acquisition de bonnes habiletés d’inspection pendant l’entraînement en organisant des simulations de course et en faisant du chrono.
  • Les milieux d’entraînement devraient favoriser l’autodécouverte en permettant aux coureurs d’analyser une erreur et d’essayer une autre tactique sans recevoir trop de commentaires de la part de l’entraîneur. 
  • Continuez de perfectionner la glisse et les virages glissés dans les parcours de super-G et de descente afin que les coureurs se sentent à l’aise en skiant à grande vitesse.
  • Le terrain utilisé pour développer les habiletés liées aux sauts devient de plus en plus haut; visez une distance d’au moins 10 mètres d’envol sur un module de 1 à 2 mètres de haut.
  • Changez de pistes d’entraînement le plus souvent possible pour ajouter de la variété et du plaisir.
  • Encouragez les coureurs à utiliser toute la montagne comme terrain de jeu et à découvrir tous les terrains. 
  • Les échecs font partie du processus d’apprentissage lorsque les coureurs repoussent leurs limites en entraînement et en compétition. Bien que les échecs soient inévitables, les coureurs peuvent tirer des leçons de leurs erreurs en adoptant une attitude positive.  
     

Il faut encourager les coureurs à s’entraîner dans différents environnements:

  • Tracez des parcours sur différents terrains.
  • Changez de pistes d’entraînement fréquemment pour ajouter de la variété.
  • Tracez de façon à favoriser l’autodécouverte chez les coureurs. 
  • Tracez sur des pistes de difficulté variée (facile, intermédiaire, difficile). Servez-vous du terrain comme outil d’autodécouverte. 
  • Faites des simulations de course.

Tracez en fonction des différentes épreuves:

  • Slalom géant
  • Slalom
  • Super-G
  • Descente
  • Combiné alpin
  • Parallèle en slalom et slalom géant
  • Épreuve par équipes
  • Initiez les coureurs à des parcours de ski cross faciles; commencez à les faire skier côte à côte pour qu’ils prennent conscience de l’environnement en descendant. 

Tracez des parcours de super-G et de descente conformément aux règlements. Faites skier les coureurs sur des skis plus longs au cours de l’année pour pratiquer: 

  • les virages glissés;
  • la progression de l’apprentissage des sauts;
  • suivre le terrain en skiant avec de la vitesse.

PENDANT LES MOIS D’HIVER, LES COUREURS DEVRAIENT PASSER AU MOINS 100 JOURS OU PLUS SUR LA NEIGE EN PARTICIPANT À UN PROGRAMME DE SKI DE COMPÉTITION STRUCTURÉ. LES COUREURS MOTIVÉS À S’ENGAGER DANS LE PARCOURS VERS L’EXCELLENCE DOIVENT PASSER BEAUCOUP PLUS DE TEMPS SUR LA NEIGE QUE LE NOMBRE MINIMUM DE JOURS RECOMMANDÉ.