S'entraîner à compétitionner

MESSAGES CLÉS

COUREURS

  • Les coureurs doivent percevoir chaque compétition comme une occasion d’apprentissage. 
  • Ils doivent se concentrer sur le processus et les facteurs qu’ils peuvent contrôler avant la compétition.  
  • Ils doivent s’exercer à être prêts et faire preuve de souplesse dans toutes les situations pouvant se présenter en compétition. 
  • Ils doivent continuer d’appliquer les techniques de concentration, de discours intérieur positif, de visualisation, de relaxation ainsi que les stratégies d’activation au moment opportun.  
  • Ils doivent travailler avec leur entraîneur afin de mettre au point une routine de compétition qui leur permettra d’être prêts à compétitionner. 

ENTRAÎNEURS

  • Ils mettent l’accent sur les aspects positifs et ils renforcent tout ce qui peut aider les coureurs à être prêts à la compétition.
  • Ils aident les coureurs à se concentrer sur quelques objectifs simples axés sur le processus en vue de la compétition afin de maximiser leur développement tout en évitant l’épuisement mental ou émotionnel attribuable à la participation à un trop grand nombre de courses.   

PARENTS

  • Les parents doivent offrir un soutien positif à leur enfant.  
  • Ils l’encouragent, manifestent de l’enthousiasme et beaucoup d’intérêt pour sa compétition, mais ils se gardent d’insister trop pour ne pas lui imposer une pression supplémentaire. Ils agissent de façon « normale » avant, pendant et après la compétition.
  • Ils évitent de dire des choses comme: « J’espère que tu vas gagner. », « J’ai hâte de te voir sur le podium. » ou « Comment te sens-tu? » juste avant la compétition. En intervenant de la sorte, les parents pourraient, en dépit de leurs bonnes intentions, distraire leur enfant et l’amener à s’écarter de sa routine pré-compétition habituelle. 
  • Ils entretiennent une bonne communication avec leur enfant et ils lui laissent tout l’espace dont il a besoin avant et pendant la compétition. 
  • Ils célèbrent avec lui une fois la compétition terminée.  

PRINCIPES DE BASE

  • Les coureurs prennent conscience de la façon dont l’entraînement quotidien se rattache à la préparation à la compétition.  
  • On leur enseigne comment gérer individuellement l’anxiété liée à la performance et on leur donne des stratégies pour gérer et accepter les réactions qui se présentent.   
  • Les coureurs pratiquent et améliorent leurs routines pré-compétition, post-compétition et en compétition, et ils se dotent d’une stratégie de compétition qu’ils planifient et exécutent.  
  • Les coureurs appliquent des techniques de concentration et de recentrage et ils apprennent les techniques de gestion des distractions qu’ils devront appliquer en compétition. 
  • On continue de mettre en pratique et d’améliorer le débreffage post-performance. 

ACTIVITÉS DE DÉVELOPPEMENT DE L’APTITUDE MENTALE

PHASE:

ACTIVITÉS DE DÉVELOPPEMENT DE L’APTITUDE MENTALE

PRÉ-PERFORMANCE
  • Fixer des buts appropriés pour l’entraînement et la compétition, en les répartissant en différentes catégories (processus, performance, résultats).
  • Élaborer des plans judicieux en matière de concentration et de recentrage. 
  • Faire appel à la visualisation pour renforcer les habiletés clés, corriger les points à améliorer et obtenir les résultats souhaités sur le plan de la performance. 
  • Améliorer les plans et les routines de compétitions établis à l’avance. 
  • Continuer d’élaborer et d’améliorer les plans pour un niveau d’activation optimal et un ajustement de l’éveil. 

PERFORMANCE
  • Exécuter et mettre à l’essai les plans de performance élaborés pour la compétition. 
  • Établir un ou deux signaux simples pour concentrer l’attention sur les segments importants de la compétition. 
  • Suivre et améliorer les plans et les routines de compétitions établis à l’avance.
  • Utiliser des rappels positifs qui maintiennent la confiance en soi et la motivation. 
  • Incorporer et développer la pratique de la pleine conscience. 
  • Normaliser, accepter et réguler les émotions telles que l’anxiété, la peur et la colère. 

POST-PERFORMANCE
  • Procéder à un débreffage après les performances. Souligner les points forts et les points à améliorer. 
  • Mettre en évidence les leçons positives tirées de chaque performance. 

DÉVELOPPEMENT COGNITIF

Vers la fin de l’adolescence, les coureurs commencent à utiliser la pensée complexe pour se concentrer sur une réflexion plus globale. Chez les skieurs ayant une croissance tardive, les parents et les entraîneurs peuvent favoriser le développement cognitif en assurant une communication ouverte et honnête avec les athlètes et en leur expliquant qu’un mode de vie sain comprend des situations difficiles et stressantes à surmonter.

  • Sur le plan neurologique, le cerveau atteint sa maturité vers l’âge de 19 ou 20 ans.
  • La pensée critique s’impose de plus en plus. 
  • Les coureurs deviennent capables d’analyser, de corriger et de raffiner eux-mêmes leurs habiletés sportives.
  • Ils sont capables de prendre des décisions quant à leur cheminement d’entraînement.
  • Une aptitude bien établie à traiter l’information accélère la capacité des coureurs à saisir et à visualiser les directives verbales. 

CONCEPTS CLÉS

  • Créer des milieux d’entraînement permettant aux coureurs de trouver leurs propres solutions. Permettre aux coureurs de donner leur avis, réduire la quantité de rétroaction donnée et favoriser la réflexion chez les coureurs afin qu’ils trouvent leurs propres solutions. 
  • Fournir de la rétroaction principalement en fonction de la situation et de l’environnement.
  • Mettre l’accent sur les repères externes et tenir compte du moment propice. 
  • Travailler en équipe avec les coureurs lorsque vient le moment de prendre des décisions, il faut aussi les impliquer dans la planification des activités de l’équipe.  
  • Demander aux coureurs de revoir leur rôle dans l’équipe et dans la communauté. 
  • S’assurer que les règles, les règlements et les structures sont parfaitement compris et acceptés. Définir clairement les règles. 
  • Intégrer les coureurs au processus de prise de décision.

LES COUREURS COMMENCENT À EXERCER LEUR SENS CRITIQUE POUR TROUVER QUEL TYPE D’ADULTE ILS SOUHAITENT DEVENIR ET COMMENT ILS TROUVERONT LEUR PLACE DANS LE MONDE DES ADULTES. 

  • À un moment donné au cours de ce stade, des décisions importantes doivent être prises à propos des études, de la carrière et du mode de vie.
  • C’est pourquoi il faut penser à fournir un accès à des services d’encadrement professionnel pour que les coureurs suivent des cours en dehors de la saison de ski.   
  • Les préoccupations peuvent avoir une incidence sur l’entraînement et l’énergie du coureur. Il faut intégrer des pauses permettant la récupération et être conscient des pressions externes. 
  • Favoriser de saines habitudes de vie et accorder du temps pour l’établissement de relations sociales indépendantes. 
  • Les jeunes développent des opinions personnelles et de l’intolérance à l’égard des personnes qui pensent autrement. Ils doivent écouter et reconnaître ce que les autres disent.
  • Les jeunes soupèsent et évaluent les interventions des parents. 
  • L’influence du groupe d’amis peut entraîner des conflits d’allégeance. Un athlète peut abandonner le sport en raison de la pression des pairs. Il faut faire preuve de sensibilité dans l’établissement des objectifs afin de vous assurer que des objectifs communs sont établis.
  • Traiter les coureurs comme des adultes. Partager les objectifs avec les coureurs et travailler avec eux pour les atteindre. 
  • Maintenir une structure dirigée par l’entraîneur. 
RÉFÉRENCES:

Au Canada, le sport c’est pour la vie: L’aptitude mentale dans le développement à long terme du participant/athlète