Parcourir les étapesSkier pour la vie
Au stade Skier pour la vie, la participation doit correspondre au mode de vie et aux besoins particuliers de chaque personne. Les skieurs et les coureurs poursuivront l’amélioration de leurs habiletés techniques en ski libre en skiant partout dans la montagne. Il est important de maintenir les habiletés techniques fondamentales acquises ainsi que d’améliorer de nouvelles habiletés tout en s’amusant! Les skieurs sont encouragés à skier avec leurs amis et leur famille aussi souvent que possible tout en préservant un bon équilibre entre le repos et la récupération, les voyages, le travail et les exigences familiales. Pendant l’hiver, les skieurs et les coureurs devraient s’efforcer d'atteindre le plus grand nombre possible de jours sur la neige en skiant pour le plaisir avec leurs amis et leur famille, en participant à un programme des maîtres structuré ou en explorant la nature en ski hors-piste, en héliski ou autre activité.
Sortez dehors et profitez de la neige!
- Garçons Lifelong enjoyment of skiing
- Filles Lifelong enjoyment of skiing
- DE TOUS ÂGES
- PLAISIR DE SKIER
- COURSES DES MAÎTRES
ASPECTS TECHNIQUES À PRIORISER
Le skieur doit pouvoir démontrer une pression sur le ski extérieur tout au long du virage et être conscient de l’orientation des skis sur la neige en maintenant une bonne position athlétique lorsqu’il exécute des virages coupés dans divers terrains.
- Flexion des chevilles (tension) et contact avec le devant de la botte en dirigeant les genoux vers les spatules. Le contact avec le devant de la botte permet aux hanches (le centre de masse) d’être bien alignées pour une bonne exécution du mouvement.
- Les skis sont parallèles (largeur des hanches et des épaules).
- Tout est aligné: spatules, fixations, genoux, épaules.
- Les hanches sont perpendiculaires aux skis.
- Le corps bouge vers l’avant entre les virages et avec le terrain, et suit les skis dans les transitions.
- Le skieur est capable de transférer le poids entre les virages symétriques, ce qui lui permet de carver sur le ski extérieur.
- Le skieur expérimente différents angles de carre en terrains abrupts et plats.
- Le haut du corps doit rester stable et calme.
- Une bonne séparation entre le haut et le bas du corps sert à diriger les forces vers le ski extérieur, ce qui entraîne une plateforme stable.
- Le synchronisme et la coordination du planté de bâton sont plus disciplinés.
- Le skieur s’exerce à faire des virages coupés d’un ski extérieur à l’autre et à mettre le poids sur un seul ski afin de perfectionner et de maintenir les habiletés liées à l’exécution de virages coupés, en adoptant une bonne séparation entre le haut et le bas du corps et une position du corps vers l’avant pour fléchir les chevilles afin d’établir une plateforme qui servira à exercer de la force sur le ski.
- Il apprend à maîtriser et à générer de la vitesse en utilisant différentes formes de virage (courts et longs rayons) sur tous les types de terrain.
- Il continue d’effectuer des éducatifs en ski libre avec rythme et contrôle dans différents environnements.
- En modifiant une variable à chaque descente, cela permet de répéter l’éducatif avec un élément nouveau tout en évitant le sentiment de répétition.
- Le skieur consolide les habilitées liées à la position de recherche de vitesse, la glisse et les sauts en terrain naturel et sur de petits sauts ainsi que dans les parcs à neige et les parcours de ski cross.
- Son programme d’entraînement doit être axé sur le maintien des bonnes habiletés techniques fondamentales. Des séances fréquentes de ski libre technique sont recommandées.
LE TEMPS PASSÉ SUR LA NEIGE DEVRAIT COMPRENDRE DES ACTIVITÉS DANS DES MILIEUX D’ENTRAÎNEMENT STRUCTURÉS ET NON STRUCTURÉS CORRESPONDANT AUX OBJECTIFS ET AU NIVEAU D’HABILETÉ DU SKIEUR.
- Séances d’éducatifs en ski libre.
- Skier dans les bosses, les pistes abruptes, le parc à neige, les parcours de ski cross et en hors-piste.
- Le temps passé sur la neige devrait favoriser le maintien des qualités athlétiques et du savoir-faire physique sur les plans suivants: éveil kinesthésique et proprioception, adaptabilité, prise de décision (intelligence sportive), équilibre, coordination et agilité.
ASPECTS TACTIQUES À PRIORISER
À ce stade, l’approche tactique consiste à éviter les blessures au moyen de mesures de préventions adéquates, dont le maintien de la condition physique. Pour les skieurs qui deviennent entraîneurs, ils s’attarderont à transférer leurs connaissances et leur expérience aux coureurs en développement.
Pour les skieurs faisant partie d’un programme des maîtres, ces derniers s’attarderont à maintenir ou à générer de la vitesse en modifiant leur ligne en descendant.
